Story
Trénink na čerstvém luftu: Proč sportovat venku a kam v Brně vyrazit?
Sportovat se dá kdekoliv – doma, ve fitku nebo na stadionu. Ale nic se nevyrovná tréninku na čerstvém vzduchu. „Luft“ dělá divy! Nejenže tělo dostane víc kyslíku, ale příroda dodá i potřebnou mentální vzpruhu.
Proč trénovat venku?
Lepší nálada a psychická pohoda
Trénink pod širým nebem má pozitivní vliv na naši psychiku. Sluneční světlo stimuluje tvorbu vitamínu D, který je důležitý nejen pro imunitní systém, ale také pro stabilní náladu. Při pohybu se navíc uvolňují endorfiny, které přirozeně zlepšují naši psychickou odolnost. Procházka, běh nebo cvičení na čerstvém vzduchu pomáhají odbourávat stres, napětí i únavu. Stačí pár minut na slunci a rozdíl pocítíte téměř okamžitě. Výsledkem je více energie, lepší soustředění a dobrá nálada k tomu.
Přirozené prostředí pro tělo
Na rozdíl od posilovny se tělo venku hýbe v reálných podmínkách. To znamená, že se musí vyrovnávat s nerovnostmi terénu, změnami povrchu, větrem nebo teplotními výkyvy. To posiluje nejen svaly, ale také koordinační schopnosti, rovnováhu a stabilizační systém. Díky čerstvému vzduchu je navíc regenerace efektivnější. Tělo dostává pestrou stimulaci a posiluje se komplexně.
Více motivace a zábavy
Trénink venku není jen o výkonu, je to zážitek. Místo zavřeného prostoru a umělého světla vás obklopuje zeleň, výhledy, zpěv ptáků a čerstvý vítr ve vlasech. Každý běh, dřep nebo výpad má najednou jinou atmosféru. Cvičení se stává zábavou, ne pouhou povinností. Sledovat západ slunce během běhu podél řeky nebo si zacvičit jógu v parku s výhledem na město? To se jen tak neomrzí. A když si s sebou vezmete kamaráda, pes nebo skupinu lidí, stane se z toho nejen trénink, ale i společenská událost.
Venkovní trénink je návratem k propojení s okolním světem. Stačí si vybrat místo, obout tenisky a vyrazit. Ať už běžíte, cvičíte nebo jen svižně kráčíte, tělo i mysl vám za to poděkují.
Tipy na místa, která stojí za návštěvu
Brno nabízí pestrou škálu míst, kde se dá sportovat venku, ať už jste běžec, cyklista, fanoušek workoutu nebo prostě jen milovník pohybu na čerstvém vzduchu. Tady je výběr těch nejzajímavějších lokalit.
Cyklistická a běžecká stezka podél Svratky
Rovná asfaltová trasa ideální pro běh, jízdu na kole i in-line bruslení. Vede kolem řeky, takže vás čeká klidné prostředí a minimum aut. Místy jsou k dispozici i workoutové zóny nebo lavičky pro odpočinek. Vhodné pro běh, brusle, kolo a procházky.
Lesopark Wilsonův les
Jedna z největších zelených ploch v centru města. Ideální pro trailový běh nebo intervalové tréninky v přírodním terénu. Najdete tu i venkovní posilovací stroje a dostatek stínu, což oceníte hlavně v létě.
Lužánecký park
Srdce Brna a oblíbené místo pro jógu, kruhové tréninky, tanec i frisbee. Pravidelně se zde konají otevřené lekce pro veřejnost. Stačí sledovat aktuální program na stránkách městských sportovních organizací. Můžete sem zajít skupinové cvičení.
Hády a okolní stezky
Náročnější trasy pro běh nebo výšlap s krásným výhledem na celé Brno. Cestou narazíte na lomy, stezky i krásné vyhlídky. Naprosto ideální pro budování kondice.
Brněnská přehrada
Kromě vodních sportů jako paddleboarding nebo veslování nabízí i skvělé trasy kolem vody pro běžce a cyklisty. V letních měsících zde často probíhají sportovní festivaly nebo závody.
Venkovní posilovny a workout hřiště
Najdete je v několika parcích napříč celým Brnem například na Kraví hoře, v Lužánkách, v parku pod hradem Špilberk nebo u Anthroposu. Jsou zdarma přístupné a vhodné jak pro úplné začátečníky, tak i zkušené sportovce.
Na jaké venkovní akce se můžete těšit?
Jóga
Do Lužánek vyrazte na jógu v podání Studia Jógamatka. Jemné lekce jsou vhodné pro všechny, takže se nemusíte bát, pokud teprve začínáte. Lekce zabere asi hodinu a probíhá v samém srdci parku pod budovou SVČ Lužánky. Příspěvek je dobrovolný. S sebou si stačí vzít pouze podložku na cvičení a něco pohodlného na sebe. Více informací a termíny naleznete zde.
mamaGYM workout
Pár dřepů, výskoků, poskoků a uvidíte, jak se vám zlepší nálada a pocit ze sebe samotných. Aktuální rozvrh naleznete vždy v rezervačním systému. Lekce trvá 60 minut a je většinou formou intervalu nebo AMRAPu. S sebou vám stačí jenom podložka, pevná sportovní obuv, pohodlné oblečení a dobrá nálada. Cvičí se na Bzzzukotu a v Anthroposu.
Kde si zacvičit
Historie
Historie brněnského sportu
Historie veřejného brněnského sportu sahá až do roku 1862, který dal vzniku legendárnímu tělocvičnému spolku Sokol Brno, největší a nejúspěšnější tělovýchovné organizaci v České republice. Jak šel čas se Sokolem?
Nejstarší historie veřejného brněnského sportu sahá až do roku 1862. Datum je to skutečně významné, v Brně byl totiž založen první český tělocvičný spolek vůbec, s přesným názvem "Moravský tělocvičný spolek v Brně", později "Tělocvičná jednota v Brně". Jednota brněnská měla být především ústavem pedagogickým, majíc vychovávat moravské učitele tělocviku a tím se přičinit o rozšíření tělesné výchovy po celé zemi. Druhý účel jednoty brněnské byl dietetický, čímž se mělo rozumět pěstování tělocviku jako prostředku k zachování individuálního zdraví a svěžesti tělesné.
Již 23. září 1868 místodržitelství stanovy schválilo a v nich (poprvé) i oficiální název "Tělocvičná jednota brněnská Sokol", spolek velkou měrou překonal představy zakladatelů v čele s Miroslavem Tyršem a Jindřichem Fügnerem. Od svého vzniku zažil likvidaci členů během druhé světové války a také potlačení činnosti za komunistického režimu. Dle slov současného místostarosty Sokola Brno I, Michala Doležela, je téměř zázrak, že se jeho provoz podařilo po revoluci obnovit.
Sokolovna a společenské centrum Stadion má své kořeny v roce 1922. Budovu slavnostně otevřeli v roce 1929Zdroj: archiv Sokol Brno I
Sokolovna a společenské centrum Stadion má své kořeny v roce 1922. Budovu slavnostně otevřeli v roce 1929.Zdroj: archiv Sokol Brno I
Sokolovna a společenské centrum Stadion má své kořeny v roce 1922. Budovu slavnostně otevřeli v roce 1929.Zdroj: archiv Sokol Brno I
Sokolovna a společenské centrum Stadion má své kořeny v roce 1922. Budovu slavnostně otevřeli v roce 1929.Zdroj: archiv Sokol Brno I
Sokolovna a společenské centrum Stadion má své kořeny v roce 1922. Budovu slavnostně otevřeli v roce 1929.Zdroj: archiv Sokol Brno I
Sokolovna a společenské centrum Stadion má své kořeny v roce 1922. Budovu slavnostně otevřeli v roce 1929.Zdroj: archiv Sokol Brno IMichal Doležel
Od roku 1990 je členem Sokola Brno I, kde je od roku 2013 také místostarostou. V Sokole, ale i mimo něj, se snaží o propojení s občanským životem, kulturou a uměním. Organizoval výstavu Slet sokolských plakátů v roce 2012 v Domě umění města Brna festival Sokolské culturae v roce 2013 nebo festival Moje 20. století v letech 2011 až 2013.
Dnes Sokol cvičí již 156 let, na jihu Moravy je v současnosti okolo 20 tisíc členů. Převážnou většinu členů pak tvoří děti a mládež. Nabídka činností je vskutku pestrá, od gymnastiky přes míčové sporty, vodáctví či šerm až po odbor, který nabízí všestrannou pohybovou průpravu - základy gymnastiky, atletiky, akrobacie, cvičení s náčiním a hudbou, pohybové a míčové hry, šplh. Zkušenosti s všestranným pohybovým rozvojem sokolové nově předávají i předškolním dětem – do jejich nového projektu se zapojilo víc než padesát tisíc dětí ve školkách.
Naprostou většinu činností dělají sokolové bez nároku na odměnu. „Je to obzvlášť v dnešní době naprosto výjimečný jev, který dělá Sokol unikátní. Smutné je, že dnešní společnost nedokáže dobrovolnickou činnost náležitě ocenit,“ podotýká starostka České obce sokolské, Hana Moučková.
Letos v Brně proběhl již čtvrtý ročník Sokolského běhu republiky v parku Lužánky, který je oslavou vzniku Československé republiky. Akce se skládala ze dvou hlavních částí, z dětských závodů a hlavního závodu, účastnit se pak mohl kdokoliv bez poplatku za start. Sokolský běh republiky Brno 2024 úspěšně splnil své poslání - podpora pohybu, budování komunity a povědomí o činnosti Sokola. Celková délka závodu byla 4,8 km zúčastnilo se ho na 180 běžců.
Trenér musí být do jisté míry psycholog. Snažíme se vybírat trenéry, kteří pochopí jednotlivé klienty a vycítí, jaký přístup potřebují.
Story
Dámská jízda: Posilovny pro ženy
Ženské posilovny v poslední době získávají na oblibě. Některé ženy se rozhodují například na základě pocitu komfortu či familiarity, za oponou se toho však skrývá mnohem víc. Proč čím dál více žen volí fitness trénink výhradně v dámské společnosti a jaké jsou jeho hlavní výhody?
1. Ženy ženám
„Prvním z očividných faktorů, který pro mnoho žen hraje roli, je pocit příjemného a důvěrného prostředí ve společnosti ostatních dam, kde se žena cítí bezpečně a komfortně,“ říká majitelka studia Ladies Gym Kateřina Skřejpková. V ryze ženském prostředí často odpadá pocit, že jsme neustále sledovány nebo posuzovány, což zvyšuje pohodu během cvičení.
2. Profesionální vedení
Začátky se cvičením v posilovnách nejsou podle Skřejpkové žádný med. „Fitko je plné strojů a pomůcek, se kterými jsme se třeba nikdy nesetkaly a neumíme je používat. Pokud člověk nevyhledá odbornou pomoc, nemusí si sám vědět rady, prvotní nadšení opadne a odhodlání ztroskotá.“
Právě podpora profesionální trenérky je obzvlášť v začátcích důležitá, abychom cviky prováděly správně a efektivně a vyhnuly se případným zraněním. „Dokážeme se více zaměřit na potřeby a detaily, které dodávají celkové návštěvě tu správnou atmosféru (aromadifuzéry, kosmetické potřeby aj.). Neustále inovujeme prostory a služby, které jsou zaměřené na ženy (solária, maderoterapie aj.),“ dodává Skřejpková.
3. Individuální přístup
Podle trenérky Denisy Nečasová ze studia Ladies Gym se v ženských posilovnách můžete těšit také na přístup a služby šité na míru právě ženám. „Pokud si klientka nevybere ze stálé nabídky, snažíme se vytvořit balíčky na míru dle potřeby. Pro každou klientku dokážeme sestavit individuální tréninkové plány s ohledem na různé zdravotní komplikace (diastáze, těhotenství a další).“
Trenérky mají za sebou různé specifické kurzy a školení (poporodní kurzy, pánevní dno aj.). Cvičební stroje, které najdete v posilovně, mají i lehčí závaží (1,5 kg) - standardně je minimum 5 kg, což je pro některé ženy na začátek moc,“ dodává Nečasová. V nabídce ženských fitness center bývají často také nejrůznější sálové lekce, jako je aerobic, jumping, power jóga, lekce na posílení pánevního dna a další. V Ladies Gym na Palackého třídě mají ve výbavě oblíbený Pilates REFORMER stroj na cvičení pilates.
4. Extra služby
Ženská fitness centra nejsou pouze o dřině s činkou nebo na rotopedu, důraz je kladen také na svět krásy a wellness. „Jelikož víme, jak je čas drahý, rozhodli jsme se rozšířit naše služby, aby měly ženy takzvaně vše pod jednou střechou a nemusely již nikam jinam. Přijdete si zacvičit a poté věnujete čas samy sobě v podobě odpočinku při masáži, ve vířivé vaně, v infrasauně nebo se jdete prohřát do solária a přitom se ještě opálíte,“ dodává Skřejpková.
Dámská jízda v Brně
Kam do ženské posilovny v Brně? Kromě již hojně zmiňované Ladies Gym , můžete vyrazit také do fitness clubu Contours se dvěma pobočkami, a to v budově IBC a na Orlí. Jejich posilovací stroje jsou o něco menší, než klasické. Stejně tak nabízí tréninkové plány a vedené lekce zaměřené na ženské tělo a jeho specifika a na konkrétní ženské dysbalance. Třeba pánevní dno, problémové partie hýždí a břicha, oslabená záda a pletenec ramenní, celulitidu atd. Dalšími místy jsou třeba BeFit Brno, Fitinn OC Letmo Brno pak nabízí oddělenou fitness zónu pouze pro ženy.
Když se pro něco nadchnu, tak do toho dám maximum.
Story
5 tipů: Jak na úspěšnou návštěvu fitka
Přemýšlíte, že začnete chodit do fitka a nevíte kde začít? Sotva vkročíte na místo činu, ztrácíte se v bludišti posilovacích strojů a činek. Pohledem přejedete pár kulturistů, kteří už mají vše v malíku a cítíte se trochu nepatřičně. Není se čeho bát, poradíme vám tipy pro úspěšný trénink.
Podle trenéra Dominika Křipského z BIG ONE FITNESS Club je správná příprava alfou a omegou kvalitního tréninku. V následujícím článku vám podrobně vysvětlí, jak na úspěšnou návštěvu fitka.
1. Štěstí přeje připraveným
Každý, kdo se rozhodne zlepšit svou fyzickou kondici, ví, že klíč k dosažení cíle spočívá ve správném tréninku, výživě a celkovém přístupu ke sportu. Správný tréninkový plán a jídelníček hrají zásadní roli v tom, jak dosáhnout optimálních výsledků. Změna fyzické aktivity, ať už jde o začátek nového sportu či jiné aktivity, vyžaduje promyšlený a poctivý přístup, který bude přizpůsobený individuálním potřebám.
2. Jak začít a nepřepálit to?
Začátek bývá nejtěžší, a proto je důležité dát změně šanci, držet se plánu a vytrvat. Začít trénovat v posilovně je skvělé rozhodnutí pro valnou většinu lidí, přináší nespočet benefitů pro celkové zdraví sportovce. Je ale důležité to nepřepálit, aby se člověk vyhnul přetížení, zraněním a demotivaci, aby byl pokrok udržitelný a mohli jsme dosáhnout nastavených cílů. Proto radím všem začátečníkům: nechte si poradit od zkušených trenérů hned od startovní čáry, ať neděláte zbytečné chyby, máte správně nastavený plán a jdete maximálně naproti vaším cílům.
3. Individuální tréninkový plán
Tréninkový plán by měl být sestavený na míru konkrétním cílům a schopnostem jednotlivce. Pro někoho může být cílem zvýšení síly, pro jiného zvýšení vytrvalosti nebo zhubnutí, popřípadě další cíle. Plán by měl obsahovat jak silové tréninky, tak aerobní aktivity. Silový trénink zahrnuje zvedání činek, trénink s vlastní hmotností těla nebo jiným odporem. Aerobní aktivity, jako je běh, jízda na rotopedu, veslování, či jiné aktivity mimo posilovnu, například plavání, zvyšují vytrvalostní složku kondice a jsou nedílnou součástí plánu. Důležitá je i regenerace – přetížení těla může vést ke zraněním, celkové únavě či demotivaci, proto je kladen důraz na dostatečný odpočinek zejména pro začínající sportovce. S postupem času je možné plán upravovat dle individuálních potřeb.
4. Správná výživa
Správná výživa je další součástí jakéhokoli tréninkového plánu. Kvalitní a vyvážená strava hraje roli nejen v dosažení cílů, ale i v celkovém zdraví těla. Pro dostatečnou energii je nezbytné zajistit vyvážený příjem sacharidů, tuků a bílkovin. Na začátku je ideální provést analýzu dosavadního jídelníčku, a postupně provádět změny ve stravování. Příliš velké změny v jídelníčku hned od začátku mohou být odrazující. Proto volíme postupné změny a hledáme vhodná řešení pro jednotlivce.
5. Krok za krokem
Zlepšení fyzické kondice není otázkou rychlých změn, ale spíše dlouhodobé a pravidelné práce. Důležité je dbát na všechny části plánu – trénink, stravu, odpočinek a pravidelnost. S těmito zásadami může každý dosáhnout rostoucích výsledků a cítit se lépe nejen fyzicky, ale i psychicky. Závěrem bych chtěl dodat: nebojte se začít cvičit v posilovně a makejte na sobě. Pocit úspěchu je k nezaplacení! Budeme se na vás těšit v BIG ONE FITNESS Club.
Dominik Křipský, BIG ONE FITNESS Club
